Kontynuujemy na najbliższych zajęciach biegi z pałeczką sztafetową. W czasie rozgrzewki możemy truchtać z pałeczkami sztafetowymi i przekazywać je w dowolny sposób tak, żeby oswajać się ze zmianami. Podczas rozgrzewki ogólnej i specjalnej także wykorzystajmy pałeczki sztafetowe do ćwiczeń tak jak na ostatnim spotkaniu.

Mam nadzieję, że nauczyliście się ostatnio ustawiać bloki startowe i prawidłowo wykonywać start niski i dobrze czuliście się w roli sprinterów.

Zbliża się bieg na 100 m na naszych zajęciach, więc dzisiaj kilka słów o kształtowaniu szybkości i ustawianiu bloków startowych. Szybkość, jak pisaliśmy tydzień temu, kształtujemy głównie metodą powtórzeniową, czyli z pełną przerwą wypoczynkową. Biegamy odcinki z maksymalną i submaksymalną prędkością. Biegi krótkie na 100 m odbywają się po torach zarówno u kobiet jak i mężczyzn. Start odbywa się z bloków startowych. Ścianka przednia bloku – dla nogi wykrocznej – oddalona jest od linii startowej o około 1,5-2 stóp, odchylona do tyłu pod kątem 60 stopni. Ścianka bloku tylnego – dla kończyny zakrocznej – oddalona jest od linii startowej około 2,5-3 stóp, przyjmuje ułożenie prawie prostopadłe.

Metoda przerywana w treningu polega na planowych, powtarzanych zmianach obciążenia i wypoczynku. Określana jest czasem pracy, ilością powtórzeń ćwiczenia oraz długością i charakterem przerw wypoczynkowych.

Ponieważ zajęcia i ćwiczenia to nie tylko bieganie, proponuję dzisiaj dla odmiany wykonać na zajęciach BBL kilka podstawowych ćwiczeń wykorzystując płotki lekkoatletyczne i wieloskoki.

Metoda treningu interwałowego: Praca jest dzielona na określone odcinki. Przerwy wypoczynkowe są skrócone, co powoduje wykonanie każdej następnej pracy na niepełnym wypoczynku.

Ostatnio mówiliśmy o biegach ciągłych ze stałą intensywnością. Dzisiaj zajmiemy się zmienną intensywnością. Polega ona na tym, że sami decydujemy w czasie biegu (ciągłego), kiedy i w jaki sposób biegamy (jak intensywnie zmienić prędkość biegu oraz na jak długo).

W niedzielę w Ośrodku Wypoczynkowym Gutwin ostrowczanie sprawdzili się w ogólnopolskim Teście Coopera w ramach akcji Biegam Bo Lubię. Najlepszy rezultat osiągnęli Krzysztof Komar (wśród mężczyzn) i Anna Bober (wśród kobiet). W ciągu 12 minut udało im się pokonać odpowiednio 3000 i 2750 metrów.

Przy okazji testu Coopera wspominaliśmy o wydolności. Poniżej, dla zachęty, wykres pokazujący, jak zmienia się ona w zależności od tego, czy aktywnie spędzamy czas, czy raczej biernie. Zdolność do wykonywania wysiłków fizycznych jest określana przez wydolność, która odzwierciedla biologiczne możliwości organizmu.

Próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania sprawności fizycznej nie tylko sportowców, ale wszystkich zainteresowanych bieganiem.