Wreszcie możemy wbiec na stadiony!! Choć w dalszym ciągu z dużą dawką obostrzeń, zakazów i nakazów, jednak możemy poczuć ten niesamowity zapach stadionu. Z pewnością poziom motywacji oraz energii, która Was rozpiera osiąga najwyższą z możliwych wartości na skali, jednak należy pamiętać o tym, żeby nie przemęczyć organizmu na samym starcie.

Dlatego zajęcia w tym tygodniu upłyną pod znakiem sprawności ogólnej. Jest to ta część treningu, która często błędnie jest lekceważona przez miłośników biegania. Wpływ na taki stan rzeczy może mieć przeświadczenie, że tylko przebiegnięte kilometry świadczą o dobrze wykonanym treningu. Sprawność ogólna jest niezbędnym elementem życia codziennego, który sprawia, że nasze ciało szybciej dostosowuje się do otaczających je warunków. Ma ona również bezpośrednie przełożenie na bieganie. Sprawniejszy organizm zdecydowanie lepiej znosi trudy wysiłku związanego z bieganiem, ale również pozwala na wypracowanie większej ekonomiki poszczególnych ruchów, a to z kolei poprawia technikę biegu. Dzięki takiej poprawie jesteśmy w stanie osiągać lepsze wyniki podczas zawodów, czy po prostu pokonywać coraz to dalsze odległości podczas swoich codziennych biegów bez zwiększonego uczucia zmęczenia.

Zajęcia rozpoczniemy tradycyjnym spokojnym biegiem. Następnie trenerzy przygotują dla Was rozgrzewkę, która przygotuje Wasz organizm do realizacji części głównej. Metod, czy form poprawy sprawności ogólnej jest bardzo dużo od prostych ćwiczeń do których zaliczyć można wymachy, skłony, podskoki, przeskoki, aż do ćwiczeń złożonych stanowiących sekwencję konkretnych ruchów wykonywanych w poszczególnej kolejności jak np. przysiady połączone z padami, a całość ćwiczenia kończy wyskok, bądź wykrok. Duża liczba rozmaitych ćwiczeń z pewnością sprawi, że Wasz organizm nie tylko będzie zmęczony, ale również pobudzony do działania, a co za tym idzie sam bieg stanie się łatwiejszy. Zajęcia można uatrakcyjnić poprzez wprowadzenie elementu zabawy lub wyścigu. Pamiętajcie, aby na koniec wykonać serię przebieżek oraz ćwiczeń rozciągających. Powodzenia!

Autor: Sebastian Wierzbicki, trener akcji BiegamBoLubię, Gorzów Wielkopolski

Zajęcia w Ostrowcu Świętokrzyskim:
Miejsce: Ośrodek Wypoczynkowy Gutwin - ul. Gościniec.
Terminy: wtorek - godz. 18.30, czwartek - godz. 18.30, niedziela - godz. 9.30.