Odwołanie praktycznie wszystkich biegów w pierwszej części tego sezonu zdecydowanie wywróciło do góry nogami plany zarówno treningowe jak i przede wszystkim startowe. Taki stan rzeczy można wykorzystać na poprawę sprawności ogólnej organizmu, wzmocnieniu poszczególnych partii mięśniowych zanim ponownie wrócimy do ostrego treningu biegowego.

W tym tygodniu popracujemy nad siłą mięśni brzucha i grzbietu. Obie te partie mięśniowe stanowią bardzo ważny element w układance zwanej techniką biegu. Odpowiednio wzmocniony brzuch oraz grzbiet pozwolą Wam utrzymać prawidłową sylwetkę podczas biegania, a to zwiększa wykorzystanie potencjału organizmu. Mięśnie brzucha wspomagają również prawidłowe unoszenie kolan, a to wpływa korzystnie na zwiększenie dynamiki biegu.

Zajęcia tradycyjnie zaczynamy od rozgrzewki i sporej dawki ćwiczeń sprawnościowych tak, aby organizm był przygotowany do czekających go wyzwań. Część główna poświęcona będzie na wzmacnianie mięśni brzucha oraz grzbietu. Należy przy tym pamiętać, aby skupić się na tych dwóch partiach mięśniowych tak, aby żadna nie była poszkodowana. Słabsze mięśnie grzbietu wpływają na przykurczanie się mięśni brzucha i odwrotnie. Zestawy ćwiczeń zaproponowane przez naszych trenerów będą kompleksowo wzmacniać Wasz korpus. Nie zabraknie ćwiczeń na mięśnie proste, czy skośne brzucha, a także na powierzchowne i głębokie grupy mięśni grzbietu. Pamiętajcie o tym, że biegacz powinien mieć nie tylko silne, ale również wytrzymałe mięśnie brzucha i grzbietu po to, aby skutecznie walczyć o jak najlepsze rezultaty podczas zawodów. Dlatego ćwiczenia powinny mieć charakter wytrzymałościowy, a więc duża ilość powtórzeń lub długi czas wykonywania konkretnych ruchów oraz stosunkowo krótkiej przerwy wypoczynkowej. Dodatkowym efektem tego typu treningu będzie z pewnością poprawa sylwetki przed zbliżającym się latem.