Coraz bardziej oswajamy się z myślą, iż realizacja naszej aktywności fizycznej przeniosła się na dłużej do naszych domów, mieszkań, balkonów, czy ogrodów. W związku z tym, że chcemy jak najbardziej urozmaicić formę treningów, ten tydzień poświęcimy na kształtowanie siły mięśni nóg.

Wzmacnianie nóg ma swoje przełożenie nie tylko na tempo naszego biegu, ale również na poprawę techniki i dynamiki każdego biegowego kroku. Silne nogi w połączeniu z odpowiednią kondycją na pewno pozwolą uzyskać lepsze wyniki nie tylko na zawodach, ale również w momencie, gdy będziemy już mogli realizować trening na naszych ulubionych ścieżkach biegowych. Jak zatem możemy wzmacniać mięśnie nóg bez wykonania serii podbiegów, czy skipów?

Tradycyjnie zajęcia rozpoczniemy od rozgrzewki wykonanej w marszu, truchcie w miejscu lub z wykorzystaniem dostępnych trenażerów. Obowiązkowo wykonajcie serię ćwiczeń ogólnorozwojowych zawierających wymachy, krążenia oraz skłony. Wszystko po to, aby przygotować organizm do wyzwań jakie czekają go w głównej części zajęć.

Ćwiczenia wzmacniające opierać się będą o wznosy nóg, wypady, przeskoki, czy utrzymania pozycji przez określony czas. Należy pamiętać, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać kompleksowo, a więc w różnych kierunkach ( do przodu, na boki, po skosie, czy do tyłu ). Zestawy ćwiczeń można wykonać w schemacie 20 powtórzeń, po których następuje 1 minuta przerwy. Bardzo ważne jest zachowanie wyprostowanej sylwetki, a także obszernej pracy ramion.

Po głównej części zajęć obowiązkowo ćwiczenia rozluźniające. Na pewno dzień po tych ćwiczeniach mięśnie nie pozwolą Wam o sobie zapomnieć.

Autor: Sebastian Wierzbicki – trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski