W poprzednim tygodniu skupiliśmy się na wzmacnianiu mięśni głębokich, a więc na szeroko pojętej stabilizacji. Wiecie już, że dobrze przygotowane mięśnie stanowią podstawę do kształtowania poszczególnych zdolności motorycznych. Co zatem z elastycznością mięśni? W sytuacji kiedy musimy wykonywać trening w warunkach domowych zachęcamy do tego, aby skupić się na często pomijanych elementach treningu. Niewątpliwie jednym z takich elementów jest rozciąganie. Ćwiczenia rozciągające mają pozytywny wpływ nie tylko na elastyczność mięśni naszego ciała, ale stanowi również podstawową profilaktykę przed kontuzjami.

Tematem zajęć w tym tygodniu będą zatem ćwiczenia rozciągające. W sytuacji, gdy jesteśmy zmuszeni do ograniczenia obszaru realizacji naszych treningów warto wprowadzić więcej ćwiczeń rozciągających tak, aby maksymalnie usprawnić organizm przed ponownym wybiegnięciem na ścieżki, chodniki, czy ulice.

Zajęcia tradycyjnie rozpoczniemy od rozgrzewki składającej się z 2 – minutowego marszu lub biegu w miejscu oraz ćwiczeń sprawności ogólnej: wymachów, krążeń, skrętów, czy skrętoskłonów. Pamiętajcie, że nie wolno wprowadzać ćwiczeń rozciągających na tzw. zimne mięśnie, ponieważ grozi to ich naciągnięciem lub naderwaniem. Odpowiednio rozgrzane mięśnie możemy rozciągać w sposób statyczny – polegający na utrzymaniu konkretnej pozycji przez określony czas oraz dynamiczny – opierający się na konkretnej liczbie powtórzeń danego ćwiczenia.

W części głównej nasi trenerzy zaproponują Wam ćwiczenia rozciągające ramiona , tułów oraz mięśnie nóg. Wszystkie te ćwiczenia możemy podzielić ze względu na sposób ich wykonania, a więc w postawie, w siadzie oraz leżeniu. Podczas wykonywania poszczególnych zadań ruchowych powinniście odczuwać rozciąganie mięśnia, a nie jego ból.

Autor: Sebastian Wierzbicki – trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski