Co prawda nie jest to taki start o jakim marzyliśmy, ale nie martwcie się nie zostawimy Was samych w tym trudnym okresie. Postaramy się przygotować zajęcia, które możecie zrealizować pozostając w domach. Przecież najważniejsze są chęci!

Zaistniałą sytuację możemy poświęcić na poprawę elementów, które z różnych względów były pomijane w trakcie treningów w „normalnych warunkach”. Rozpoczynając cykl naszych porad pragniemy zacząć od rzeczy, które są powszechnie znane i łatwe do wykonania w swoich czterech ścianach dlatego tematem zajęć w tym tygodniu będą ćwiczenia stabilizacyjne. Dobrze przygotowane mięśnie całego ciała stanowią doskonały fundament do budowania poszczególnych zdolności motorycznych jak wytrzymałość, siła mięśniowa, czy szybkość.

Wzmocnienie mięśni głębokich ułatwi Wam utrzymanie prawidłowej postawy podczas biegu, a co za tym idzie Wasza technika będzie po prostu skuteczniejsza. Odpowiednia technika biegu ma także swoje przełożenie na oszczędność energii podczas wysiłku. Prawda, że korzyści są bardzo wymierne?

Dlatego nie ma na co czekać – do dzieła! Każde zajęcia należy rozpocząć od solidnej rozgrzewki. W warunkach domowych z pomocą przychodzą bieżnie mechaniczne, rowery stacjonarne, czy ergometry. Jeśli nie macie dostępu do wymienionych ćwiczeń wykonajcie trucht w miejscu lub marsz z wysokim unoszeniem kolan.

Oczywiście pamiętajcie o ćwiczeniach sprawności ogólnej takich jak wymachy, krążenia, czy skłony – wszystko po to, aby odpowiednio przygotować organizm do czekających go wyzwań.

Stabilizację możecie kształtować poprzez wszelkie formy podporów, wznosów, czy napięć poszczególnych partii mięśniowych np. podpór na przedramionach przodem, czy tyłem. Nasi trenerzy z pewnością zaprezentują Wam pełną gamę atrakcyjnych ćwiczeń, które możecie wykorzystać kształtując mięśnie głębokie nie wychodząc z domu.

Autor: Sebastian Wierzbicki – trener BiegamBoLubię Gorzów Wielkopolski