Stowarzyszenie „Wychowanie przez Sport” postanowiło uczcić 100-lecie PKO Banku Polskiego, głównego partnera akcji BiegamBoLubię oraz 10-lecia działalności BBL organizując ogólnopolski Bieg na dystansie 110 metrów, który zostanie przeprowadzony we wszystkich lokalizacjach BBL w całym kraju. W Ostrowcu Świętokrzyskim odbędzie się w najbliższą niedzielę, tj. 30 czerwca o godzinie 9.30. Serdecznie zapraszamy!

Na ostatnich treningach skupialiśmy się w naszych poradach treningowych na elementach treningu szybkościowego oraz na starach z bloków. Dzięki temu mieliście okazję zaznajomić się z samym pojęciem szybkości – mięśnie mogły poczuć nieco inny niż zwykle wysiłek. Zwieńczeniem tej zabawy w Usaina Bolta będzie test na nietypowym dystansie 110 metrów. Zazwyczaj jest on związany ściśle z męskim biegiem płotkarskim, ale amatorom nie będziemy oczywiście utrudniać zadania i czekać Was będzie bieg bez 10 – 107-centrymetrowych przeszkód po drodze.

Jak będzie wyglądać test?

W związku z tym, że sprint to bardzo krótki, ale intensywny wysiłek należy się doskonale rozgrzać. Długi trucht – bardzo solidne rozciąganie mięśni dwugłowych, czworogłowych, łydek, przywodzicieli oraz szereg ćwiczeń biegowych – skipów A, C, D oraz przebieżki – tak w skrócie powinno wyglądać wprowadzenie do tego wysiłku. Czas trwania? Około 30-40 minut.

Później nastąpi już przydzielenie przez trenerów serii startowych. Na początek należy ustawić bloki startowe, wykonać jeden start próbny i czekać już na polecenia startowe trenera, czyli komendę na miejsca (wchodzimy w bloki), gotów (unosimy biodra do góry) i strzał startowy, po którym powinien nastąpić szybki bieg do mety.

W zależności od ilości osób trenerzy podzielą Was na serie. Po zakończeniu biegu każdemu uczestnikowi zostanie wypisany imienny dyplom z uzyskanym rezultatem na pamiątkę.

Pamiętajcie, aby rywalizacja nie wzięła góry nad bezpieczeństwem – sprint jest dość kontuzjogennym zajęciem, dlatego zachowajcie zdrowy rozsądek, nie wyciskajcie z Waszych organizmów absolutnego maksimum. Skupcie się na prawidłowej technice biegu, niż na „spinaniu” ciała, co wbrew pozorom pogorszy tylko końcowy rezultat. W sprincie kluczową sprawą jest zachowanie rytmu biegowego, obszerna praca ramionami, sprężysty, długi krok oraz odbicie ze śródstopia w myśl zasady, szybko, ale luźno. Każde dodatkowe spięcie spowoduje utratę prędkości oraz dodatkowo zwiększy prawdopodobieństwo urazu mięśniowego.

Udanego testu i miłej zabawy!