Kontynuujemy na najbliższych zajęciach biegi z pałeczką sztafetową. W czasie rozgrzewki możemy truchtać z pałeczkami sztafetowymi i przekazywać je w dowolny sposób tak, żeby oswajać się ze zmianami. Podczas rozgrzewki ogólnej i specjalnej także wykorzystajmy pałeczki sztafetowe do ćwiczeń tak jak na ostatnim spotkaniu.

Zamiast przebieżek w części końcowej rozgrzewki wykonajmy przekazanie pałeczki sztafetowej na niewielkiej prędkości z odległości 50 m według zasad biegu rozstawnego 4 x 400 m omówionego ostatnim razem bez ustalania jeszcze strefy zmian. Możemy to ćwiczenie wykonać na kilku torach równocześnie dobierając się dwójkami. Pamiętajmy, że podający trzyma pałeczkę sztafetową w prawej dłoni. Odbierający zwrócony do wewnątrz stadionu lekkoatletycznego stoi w lekkim wykroku dostosowując prędkość biegu do zbliżającego się zawodnika. Odbieramy pałeczkę do ręki lewej i przekładając ją do ręki prawej także wykonujemy przebieżkę około 50 m. Najlepiej gdy nabiegający zawodnik wykona przebieżkę po prostej przed linią mety, a odbierający zaczyna bieg po łuku jak najbliżej wewnętrznej krawędzi swojego toru. Następnie zamieniamy się rolami po krótkiej przerwie. Wykonujemy przynajmniej cztery przebieżki, dwa razy podając pałeczkę, dwa razy odbierając.
Pamiętajmy, że zawodnik po przebiegnięciu 400 m będzie zmęczony więc nie wskazany jest zbyt szybki wybieg w strefie zmian.

Jeżeli ten element opanowaliśmy w miarę poprawnie możemy wydłużyć dystans i wykonać nabieg 100 metrowy (cała prosta) i przekazujemy pałeczkę w strefie zmian 20 metrowej (10 m przed i 10 m za linią mety).Zawodnik odbierający także wykonuje bieg z pałeczką po łuku około 100 m. Odpoczywamy około 2-3 minuty i zamieniamy się rolami w naszych dwójkach. Całość powtarzamy 3 razy, czyli każdy biega 6 odcinków 100 m. Prędkość biegu to około 60-70 % naszych możliwości, zwracamy uwagę na prawidłowe przekazanie pałeczki sztafetowej. Doskonalimy w ten sposób przekazywanie pałeczki sztafetowej, a przy okazji kształtujemy wytrzymałość szybkościową.

Jeżeli komuś będzie jeszcze mało możemy przebiec dwa odcinki 300 m bez pałeczek sztafetowych jeżeli stwierdzicie, że macie jeszcze siłę metodą powtórzeniową z przerwą 4 minutową. Pamiętajmy także o truchcie na koniec (może być na boso po trawie) no i rozciąganie. Na kolejnym spotkaniu spróbujemy przebiec całą sztafetę zgodnie z obowiązującymi przepisami. Nie zapominajmy, żeby przede wszystkim dobrze się bawić w czasie tych ćwiczeń, powodzenia!

Krzysztof Byzdra (dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki, trener BBL)