Metoda treningu interwałowego: Praca jest dzielona na określone odcinki. Przerwy wypoczynkowe są skrócone, co powoduje wykonanie każdej następnej pracy na niepełnym wypoczynku.

Istotą treningu interwałowego jest dzielenie zasadniczego dystansu na krótsze odcinki pokonywane wielokrotnie, z przerwami, których czas trwania jest ustalany w taki sposób, żeby każde kolejne powtórzenie ćwiczenia było wykonywane jeszcze w warunkach zmęczenia po wysiłku poprzednim oraz szybkością większą (najczęściej o 5-10 %)od tej, jaka może być rozwijana na całym dystansie. Gdy naszym celem jest poprawa możliwości tlenowych, praca treningowa winna składać się z wysiłków o umiarkowanej intensywności, lecz wielokrotnie powtarzanych, jeżeli wykonujemy interwał krótki, trening powinien być bardzo intensywny, a liczba powtórzeń stosunkowo niewielka.

W lekkoatletyce możemy stosować odcinki od 60 m nawet do 1000, a czas przerw wypoczynkowych od 30 ‘’ do 4,5 min, przy czym uważa się, że trening z przewagą krótkotrwałych wysiłków z dużą intensywnością jest skuteczniejszym sposobem adaptacji organizmu do większości konkurencji biegowych. Skrócenie przerw zwiększa udział przemian beztlenowych i pogłębia niedotlenienie tkanek, co daje lepszy efekt treningowy.
Pamiętajmy, że trening interwałowy powinien być wprowadzany ostrożnie i stopniowo oparty na przygotowaniu tlenowym.

Wielu fachowców twierdzi, że treningiem interwałowym można kierować na podstawie tętna. Poziom ten jest indywidualnie bardzo zróżnicowany i zależy od wielu czynników, jednak można założyć, że obciążeniom w treningu interwałowym towarzyszy reakcja tętna w obrębie 180-200 ud./min, a przerwa wypoczynkowa między poszczególnymi ćwiczeniami powinna trwać tak długo, aż częstotliwość tętna spadnie do 120-140 ud./min.

Przykład treningu interwałowego do zastosowania:
3 min bieg-2 min trucht, 2 min bieg-1 min trucht, 1 min bieg-45 s trucht
Całość powtarzamy 2, 3 razy w zależności od poziomu zaawansowania. Pamiętajmy, że początkujący mogą wykonać te ćwiczenia w spokojniejszym tempie i wydłużać przerwy. Kto czuje się na siłach może przebiec odcinki w tempie biegu na 5000 m jeśli miał okazję biegać. Trenerzy doradzą Wam odpowiednią intensywność. Powodzenia.

Krzysztof Byzdra (dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki, trener BBL)