Okiem trenera: Ma�e co nie co o rozci�ganiu

Pomagajmy Razem

Pogoda dla Biegacza

Aktualno�ci - Okiem Trenera BBL

Okiem trenera: Ma�e co nie co o rozci�ganiu

Rozci�ganie jest to ca�a grupa �wicze�, o kt�rych ka�dy biegacz powinien pami�ta�. Maj� one na celu poprawi� elastyczno�� mi�ni, wi�zade� i �ci�gien, a co za tym idzie zwi�kszy� zakres ruchu, poprawi� regeneracj� i zapobiega� powstawaniu kontuzji. Poprawiaj�c gibko�� zwi�ksza si� przyjemno�ci z biegania, poniewa� poprawia si� tonus mi�ni.

Podczas swojej przygody z bieganiem lub na naszych treningach mo�ecie spotka� si� z r�nymi typami rozci�gania. Najcz�ciej stosowane to rozci�ganie statyczne, czyli powolne przytrzymywanie pozycji, w kt�rych mi�nie podlegaj� stopniowemu rozci�ganiu. Kolejnym krokiem jest rozlu�nienie. Przytrzymywanie rozci�gania powinno trwa� 10-15 sekund i nie powinno przekracza� granicy b�lu. Powy�szy spos�b jest prosty i bezpieczny.
Kolejnym typem jest rozci�ganie dynamiczne czyli r�nego rodzaju ruchy wielop�aszczyznowe takie jak, kr��enia, wymachy, rotacje. Takie �wiczenia staramy si� wykonywa� w pe�nym zakresie ruchomo�ci danego stawu, kt�ry rozci�gamy.

Kiedy powinni�cie si� rozci�ga�? Czy ma znaczenie czy rozci�gamy si� przed czy po treningu? Rozci�ganie obowi�zkowo powinno wykonywa� si� po zako�czeniu jakiejkolwiek aktywno�ci. Po ka�dym treningu 10-15 minut rozci�gania to dla biegacza rutyna! Nie ma potrzeby rozci�gania si� przed spokojnymi treningami, kt�re nie anga�uj� do pracy zbyt du�o mi�ni. Na przyk�ad przed spokojnym rozbieganie, rozci�ganie nie jest konieczne. Warto wykona� kilka minut �wicze� przed treningami „akcentowymi”, poniewa� mi�nie ju� na pocz�tku wysi�ku b�d� poddane wi�kszym obci��eniom ni� zazwyczaj. Podobnie jest przed �wiczeniami si�y, sprawno�ci, podbiegami czy przebie�kami.
Najlepszym momentem na wykonanie ulubionego zestawu �wicze�, jest chwila gdy mi�nie s� rozgrzane. Nie czekajmy wi�c d�ugo po biegu, nie odk�adajmy tego na p�niej, po prysznicu, po jedzeniu itp. Niech rozci�ganie stanie si� waszym po treningowym nawykiem, jak mycie z�b�w po posi�ku.
Na naszych stadionowych zaj�ciach streching jest ulubionym momentem, szczeg�lnie dla pa�, kiedy to mo�na w spokoju poplotkowa� 

Jak w bieganiu tak w rozci�ganiu czas odgrywa rol�. Minimum przyzwoito�ci to 5-10 minut, ale warto raz w tygodniu znale�� czas na solidn� 20 minutow� sesje. Pami�tajcie, �e ka�de �wiczenie powtarzamy 3-5 razy i wykonujemy je w takiej samej ilo�ci na praw� i lew� stron�. Nie �pieszcie si�, wykonujcie je solidnie i ze skupieniem. Jako�� ma tutaj kolosalne znaczenie.

�wiczenia rozci�gaj�ce powinien wykonywa� ka�dy bez wzgl�du na wiek, p�e�, poziom sportowy. Jest pewna grupa ludzi, kt�ra nie musi si� rozci�ga� potocznie nazywamy takie osoby „cz�owiek guma”. Je�li nale�ycie do tej grupy czyli rozci�ganie nie sprawia Wam problem�w i jeste�cie wstanie z�o�y� si� jak przys�owiowy „scyzoryk” w ka�dym �wiczeniu to nawet nie powinni�cie si� rozci�ga�. Zbyt du�e rozci�gniecie mo�e doprowadzi� do nadruchomo�ci w stawach i problem�w z napi�ciem mi�niowym. Nale�y pami�ta�, �e z wiekiem zakres ruch�w i gibko�� cia�a spada. Zwi�zane jest to z utrat� w��kien kolagenowych w tkance ��cznej. Podstawowe grupy mi�ni jakie powinni�cie rozci�ga� to mi�nie �ydek, mi�nie czworog�owe, mi�nie dwug�owe, mi�nie po�ladkowe i biodrowo-l�d�wiowe. Na naszych cotygodniowych zaj�ciach staramy si� pokazywa� Wam r�norodne �wiczenia, kt�re mo�ecie zastosowa� w swoich treningach. Dlatego warto odwiedza� nas regularnie!

2015-05-08 12:43 | Autor: JS

Przeczytaj r�wnie� w dziale: inne